Vous arrive-t-il de vous sentir raide et courbaturé après une longue journée de travail ? Si c’est le cas, votre bureau n’est peut-être pas ergonomique. Un bureau ergonomique est un bureau conçu pour s’adapter à la forme naturelle du corps et minimiser l’inconfort. Voici quelques conseils pour rendre votre bureau plus ergonomique.

Adaptez votre chaise

Une bonne chaise ergonomique soutiendra le bas de votre dos et vous permettra de vous asseoir avec les pieds à plat sur le sol.

1 – Bien avoir les pieds posés au sol

Si vos pieds pendent lorsque vous êtes assis sur votre chaise, vos jambes et votre dos sont mis à rude épreuve. Gérez la hauteur de votre chaise ou utilisez un repose-pieds pour garder vos pieds à plat sur le sol si nécessaire. Veillez à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et non pliées.

2- Tenez-vous droit

Le fait de s’avachir sur votre chaise exerce une pression sur votre dos et votre cou. Tenez-vous droit, les épaules en arrière, pour maintenir une bonne posture.

3 – Ajuster votre chaise

Si votre chaise a un dossier, assurez-vous qu’il est incliné de manière à soutenir le bas de votre dos. Le dossier doit être à angle droit par rapport à votre siège.

La meilleure façon de trouver un fauteuil ergonomique est de le tester en magasin. Asseyez-vous sur la chaise et réglez-la pour vous assurer que le siège peut s’ajuster lorsque vous êtes assis et que les accoudoirs sont réglés de manière à ce que vos épaules soient détendues.

Gérez la hauteur de votre bureau

Votre bureau est l’endroit où vous passez la majeure partie de votre journée de travail, il est donc important de veiller à ce qu’il soit aussi ergonomique que possible. L’un des moyens d’y parvenir est de gérer la hauteur de votre bureau. Selon le type de travail que vous effectuez, vous pouvez ajuster votre bureau pour qu’il soit plus haut ou plus bas. Par exemple, si vous devez rester debout pendant une longue période, il est préférable de relever votre bureau pour qu’il soit à une hauteur confortable. En revanche, si vous êtes assis pendant la majeure partie de la journée, vous devez abaisser votre bureau pour qu’il soit à une hauteur confortable. En gérant la hauteur de votre bureau, vous pouvez vous assurer qu’il est aussi ergonomique que possible. Les bureaux assis-debout sont parfait pour ces situations.

Ajoutez une souris et un clavier ergonomiques pour plus de confort

De nombreuses personnes ne réalisent pas à quel point il est important d’avoir une souris et un clavier ergonomiques. Si vous passez beaucoup de temps devant votre ordinateur de bureau, il se peut que vos mains et vos poignets soient mis à rude épreuve. Cela peut entraîner des douleurs, voire des blessures à long terme. Pour éviter ces problèmes, il est important d’investir dans une souris et un clavier ergonomiques.

La souris doit tenir confortablement dans la paume de votre main et vos doigts doivent pouvoir l’entourer sans difficulté. Le clavier, quant à lui, doit être au même niveau que la souris et placé aussi près que possible de celle-ci. Cela contribuera à réduire la tension sur vos poignets et vos avant-bras.

Il existe de nombreux styles différents, ce qui vous permet de trouver celui qui convient le mieux à vos besoins. Avec une souris et un clavier ergonomiques, vous serez en mesure de travailler confortablement à votre bureau pendant des heures.

Bien placer votre écran

L’emplacement de votre écran est tout aussi crucial pour un bureau parfaitement ergonomique. Voici les principaux reflexes à avoir :

1 – Pas trop proche de votre visage

Vous ne devez pas placer votre écran trop près de votre visage. Lorsque vous êtes assis à un bureau et que vous voulez voir quelque chose sur l’écran, il est préférable de veiller à ce qu’il ne soit pas trop proche. Cela vous permet de mieux voir et de ne pas blesser vos yeux.

2 – Garder votre écran au niveau des yeux

Vous devez également vous assurer que votre écran est à la hauteur de vos yeux. Plusieurs options s’offrent à vous, vous pouvez ajuster la hauteur de votre chaise et/ou de votre moniteur afin de ne pas avoir à forcer sur votre cou pour voir ce qui est à l’écran.

3 – Réglez la luminosité et le contraste

La luminosité et le contraste de votre écran peuvent également affecter votre vue . Il est préférable de régler ces paramètres dès l’installation de votre écran.

Ajoutez un éclairage de qualité

L’éclairage du bureau est l’un des éléments les plus importants pour créer un espace de bureau ergonomique. Un mauvais éclairage peut entraîner une fatigue oculaire, des migraines et même une dépression. Cependant, en choisissant soigneusement le bon type d’éclairage pour votre bureau, vous pouvez créer un environnement de travail plus productif et plus confortable. La lumière naturelle est toujours la meilleure option, mais si vous n’avez pas accès à la lumière du soleil, les ampoules fluorescentes ou LED sont votre meilleure option.

Veillez à positionner vos lampes de manière à ce qu’elles ne créent pas d’éblouissement sur votre écran d’ordinateur ou votre surface de travail. Et si vous le pouvez, investissez dans un éclairage direct afin de pouvoir régler le niveau de lumière en fonction de la tâche à accomplir. En prenant ces mesures simples, vous pouvez faire une grande différence dans l’éclairage de votre bureau.

Conclusion

En suivant les conseils que nous avons exposés dans cet article, vous pouvez créer un poste de travail plus ergonomique, confortable et réduisant le risque de douleur ou de blessure. N’oubliez pas de régler la hauteur de votre bureau, d’utiliser une souris et un clavier ergonomiques, de placer votre écran correctement et d’ajouter un éclairage de qualité. Grâce à ces simples ajustements, vous pourrez profiter de plusieurs heures de travail sans inconfort.